رجونورتی کو روکنے کے لئے کیا کھائیں

رجونورتی کو روکنے کے لئے کیا کھائیں؟ آپ کو آسانی سے منتقلی کرنے میں مدد کے لئے 10 سائنسی غذائی تجاویز

رجونورتی خواتین کے لئے جسمانی تبدیلیوں کا ایک فطری مرحلہ ہے ، لیکن سائنسی غذا کے ذریعہ علامات کو مؤثر طریقے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ خواتین دوستوں کو ان کی صحت کو سنبھالنے میں مدد کے لئے مینیوپاسل سنڈروم کو روکنے کے لئے غذائی رہنما اصولوں کو ترتیب دیا جاسکے۔

1. صحت میں حالیہ گرم موضوعات کا تجزیہ

2. رجونورتی کو روکنے کے لئے کلیدی غذائی اجزاء کی فہرست

3. روزانہ غذا کا منصوبہ

ناشتے کی سفارشات:سویا دودھ + پوری گندم کی روٹی + اخروٹ، اعلی معیار کے پلانٹ پروٹین اور ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرنا۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے سویا مصنوعات استعمال کرتی ہیں وہ گرم چمک کے واقعات کو 40 ٪ کم کرتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے کی تجاویز:سالمن + پالک سلاد + بھوری چاول، اومیگا 3 اور فولک ایسڈ کا ایک بھرپور امتزاج موڈ کے جھولوں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ حالیہ طبی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ یہ امتزاج افسردہ علامات کو 35 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

رات کے کھانے کے اختیارات:توفو اور سبزیوں کا سوپ + ابلی ہوئی کدو، کیلوری میں کم اور غذائیت کی کثافت زیادہ ہے۔ کدو بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہے ، جس کی تازہ ترین تجربات نے تصدیق کی ہے وہ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

4. کھانے کی فہرست جن پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے

5. خصوصی سفارش: سپر فوڈ کا مجموعہ

1.فلیکس بیج + دہی: آنتوں کے پودوں کے لئے بہترین پرورش اور ایسٹروجن ری سائیکلنگ کو فروغ دیتا ہے۔ تازہ ترین مائکرو بایوم ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اس امتزاج سے ایسٹروجن میٹابولزم کی کارکردگی میں 28 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

2.کالی پھلیاں + گھنٹی مرچ: وٹامن سی لوہے کے جذب کو بڑھاتا ہے اور رجونورتی خون کی کمی کو روکتا ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن کی تازہ ترین رہنما خطوط اس امتزاج پر زور دیتے ہیں۔

3.گرین چائے + لیموں: کیٹیچنز کی جیوویوویلیبلٹی میں 5 گنا اضافہ ہوا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹ اثر دوگنا ہے۔ جاپان میں حالیہ تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ یہ مجموعہ آرٹیروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

6. غذائی ایڈجسٹمنٹ کے وقت سے متعلق تجاویز

کلینیکل غذائیت کے ماہرین نے نشاندہی کی ،35 سال کی عمر میں شروع ہو رہا ہےآپ کو احتیاطی غذا پر توجہ دینی چاہئے۔ فالو اپ کے حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین 5-10 سال پہلے سے اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرتی ہیں ان میں رجونورتی علامت کی شدت میں اوسطا 60 60 فیصد کمی ہے۔ کلیدی غذائی اجزاء کو مستقل طور پر پورا کرنے کے لئے ہفتے میں کم از کم تین بار "ایسٹروجن دوستانہ کھانے" کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سائنسی غذا اور اعتدال پسند ورزش کے ذریعے ، رجونورتی میں ہموار منتقلی حاصل کی جاسکتی ہے۔ یاد رکھیں:روک تھام علاج سے بہتر ہے، آج اپنے اینٹی ایجنگ ڈائیٹ پلان کی تعمیر شروع کریں!