سینے اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کا طریقہ

سینے اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کا طریقہ: انٹرنیٹ پر سب سے مشہور فٹنس گائیڈ

حال ہی میں ، فٹنس عنوانات پورے انٹرنیٹ پر اتنے مشہور ہوچکے ہیں ، خاص طور پر سینے اور پیٹ کے پٹھوں کے لئے تربیت کے طریقوں کے بارے میں۔ اس مضمون میں آپ کو سائنسی اور موثر تربیتی منصوبہ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن کے مقبول مواد کو یکجا کیا جائے گا ، اور حوالہ کے لئے ساختہ ڈیٹا منسلک ہوگا۔

1. سینے کے پٹھوں کی تربیت کے مقبول طریقے

فٹنس بلاگرز اور ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، حال ہی میں حال ہی میں سینے کے پٹھوں کی تربیت کی سب سے مشہور مشقیں درج ذیل ہیں۔

2. پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے مقبول طریقے

پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے حال ہی میں پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے کچھ مشہور تحریکیں اور تربیتی پروگرام مندرجہ ذیل ہیں۔

3. تربیتی منصوبہ بندی کا انتظام

مشہور فٹنس بلاگرز کی حالیہ تجاویز کے مطابق ، مندرجہ ذیل ایک موثر سینے اور پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کا منصوبہ ہے۔

4. غذائی تجاویز

حالیہ مقبول فٹنس عنوانات میں ، سینے اور پیٹ کے پٹھوں کے تربیتی اثر پر غذا کے اثرات نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ ذیل میں غذائیت سے متعلق انٹیک تناسب کی سفارش کی گئی ہے:

5. عام غلط فہمیوں

حالیہ تندرستی کے مباحثوں کی بنیاد پر ، سینے اور پیٹ کی تربیت کے بارے میں عام غلط فہمییں یہ ہیں۔

1.آپ پیٹ کی پٹھوں کی تربیت صرف کرکے پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں- جزوی چربی میں کمی ایک غلط فہمی ہے اور اس کے لئے جسمانی چربی میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔

2.بہتر نتائج کے ل every ہر دن اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دیں- پیٹ کے پٹھوں کو بھی آرام اور بازیابی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے

3.بینچ پریس کا بھاری ، سینے کے پٹھوں میں اتنا ہی بڑا-نقل و حرکت کا معیار وزن سے زیادہ اہم ہے

4.اوپری سینے کی تربیت کو نظرانداز کریں- سینے کے مکمل پٹھوں کو متوازن ترقی کی ضرورت ہوتی ہے

6. اعلی تربیت کی تکنیک

کئی جدید تربیتی تکنیک جو حال ہی میں فٹنس سرکل میں مشہور ہیں:

1.سپر سیٹ ٹریننگ کا طریقہ- وقت کی بچت اور شدت میں اضافہ کرنے کے لئے متبادل سینے اور پیٹ کے پٹھوں کی نقل و حرکت

2.سینٹرفیوگل کنٹرول- پٹھوں میں تناؤ کے وقت کو بڑھانے کے لئے تحریک کے نزول مرحلے کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں

3.وزن کی تربیت- پیٹ میں پٹھوں کی تربیت میں مناسب وزن اٹھانا شامل کریں تاکہ سطح مرتفع کی مدت کو توڑ سکے

4.متنوع نقطہ نظر- مختلف زاویوں سے تربیت کے ذریعے پٹھوں کی مجموعی ترقی کی حوصلہ افزائی کریں

7. آرام اور بازیابی

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کی نشوونما کے لئے باقی بھی اتنا ہی اہم ہے:

مذکورہ بالا ساختہ تربیتی منصوبے کے ذریعے ، حالیہ مقبول فٹنس عنوانات کے بارے میں تجاویز کے ساتھ ، آپ اپنے مثالی سینے اور پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سائنسی اور مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، استقامت اتنا ہی اہم ہے جتنا صحیح نقطہ نظر!